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Bodyfly: rinforza lo spirito e rilassa la mente

Marina Morelli — Sun, 14 Mar 2010 14:36:56 +0000

E’ una nuova disciplina, si chiama Bodyfly, cioè “corpo che vola” ed è caratterizzata da movimenti e posture che allenano il corpo, rinforzano lo spirito e rilassano la mente.

Non arriva né dalla modaiola Hollywood, né dalla saggia Pechino: è un’invenzione tutta italiana che arriva da un’intuizione e dall’esperienza nel campo del wellness del suo ideatore, il salernitano Gennaro Setola.

Il nome prende ispirazione dal paracadutismo, che con il termine “bodyfly” indica il corpo libero in caduta. E l’obiettivo di questa nuova specialità del wellness è proprio quella di ricreare un sensazione di leggerezza capace di coinvolgere, attraverso 15 posture, non solo il corpo, ma anche psiche ed emotività.

Un principio simile ad altre attività già in auge come yoga e pilates, ma che nel Bodyfly acquisisce un metodo nuovo e originale.

Pronti per provare? Si comincia dall’abbigliamento: abiti comodi, meglio se aderenti per controllare le linee del corpo; bando a scarpe e calzini: il contatto con il suolo è fondamentale. La lezione attraverserà 5 aree tematiche (metallo, fuoco, legno, terra, acqua), ispirate ai cinque elementi della medicina cinese e corrispondenti ognuna a tipi di esercizi differenti.

Con una dolce musica in sottofondo si inizia con il metallo, ovvero con rilassanti esercizi di respirazione. Si passa al fuoco, che si concentra sulla mobilità muscolare e articolare. E poi al legno, con posture per tonificare i muscoli degli arti inferiori e migliorare l’equilibrio, a cui segue la terra (per l’addome). E dopo gli elementi più duri, si termina con l’armonia dell’acqua, con movimenti più fluidi e coreografici.

Quali i vantaggi? Il Bodyfly, secondo i suoi ideatori, tonifica la muscolatura e la rende più elastica; ripristina la giusta postura; permette di migliorare la respirazione; allena coordinamento, equilibrio e concentrazione; consente di socializzare perché molti esercizi sono fatti in coppia o in gruppo; può essere praticato da tutti, senza limiti d’età o di preparazione atletica.

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I benefici del nuoto

Marina Morelli — Sun, 07 Mar 2010 07:10:39 +0000

Molte persone si preparano all’estate cominciando a mettersi a dieta sin da ora. Perché invece non farlo andando in palestra e praticare uno sport come il nuoto?

In quasi tutte le piscine vengono organizzati corsi di nuoto a cui possono partecipare sia le persone che hanno una buona tecnica sia le persone che la vogliono migliorare e persino chi ha paura dell’acqua.

Il nuoto è una buona forma di esercizio e poiché la densità del corpo umano è all’incirca simile a quella dell’acqua, il corpo viene sostenuto da questa e quindi meno stress viene posto su giunture e ossa.

Per questo, il nuoto viene frequentemente utilizzato come esercizio nella riabilitazione a seguito di incidenti oppure per i disabili. Nuotare è un esercizio aerobico, a causa dei tempi di esercizio relativamente lunghi che richiedono un costante apporto di ossigeno ai muscoli, e come per molti altri esercizi aerobici, si ritiene che il nuoto riduca gli effetti dannosi dello stress. Mentre gli esercizi aerobici tipicamente bruciano grassi ed aiutano a perdere peso, questo effetto è limitato nel nuoto, anche se stando nell’acqua fredda si bruciano più calorie per mantenere la temperatura corporea.

Inoltre l’acqua attraverso la pressione idrostatica, agisce sul nostro corpo molto più intensamente dell’aria circostante. L’azione massaggiante della pressione idrostatica stimola il ricambio dell’ossigeno e la circolazione del sangue negli organi.

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Lo sport aiuta a rendere di più nello studio

Marina Morelli — Sun, 28 Feb 2010 08:03:59 +0000

Fare sport è imperativo che faccia bene, ma ora si è scoperto che può aiutare anche il rendimento scolastico.

Il Dr. William J. McCarthy Coll, dell’Università della California di Los Angeles ha riscontrato che gli studenti con una buona forma fisica ottengono voti superiori ai loro pari meno sportivi.

Dopo avere sottoposto un gruppo di studenti delle medie e delle superiori ad una prova consistente in una corsa/camminata di un miglio, i ricercatori hanno potuto dimostrare che i voti del test diminuivano per ogni minuto in più di ritardo nel completamento del percorso.

E allora la primavera sta arrivando (…o almeno lo speriamo) che ne dite di cominciare con lunghe passeggiate per smaltire i chili di troppo accumulati questo inverno?

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Essere pigri non fa bene alla salute!

Marina Morelli — Thu, 10 Dec 2009 12:40:42 +0000

Ogni anno nel nostro paese, muoiono per inattività fisica e malattie a essa correlate circa 28 mila persone.

Dati allarmanti contenuti nella relazione annuale del Ministero della Salute sullo stato sanitario del paese.
In Italia il 40,2% della popolazione di età uguale o superiore ai 3 anni dichiara di non praticare nè attività sportiva né attività fisica nel tempo libero; la sedentarietà è più frequente tra le donne (45%, contro il 35,3% degli uomini) mentre lo sport sembra essere un’attività prettamente giovanile e maschile.

I dati raccolti sul tempo trascorso davanti alla televisione o ai videogiochi e sull’attività fisica praticata dai bambini e adolescenti di età compresa fra i 6 e i 17 anni sono sconfortanti: 1 bambino su 4 pratica sport per non più di un’ora a settimana.

Inoltre, la metà circa dei bambini ha la Tv in camera e la guarda per 3 o più ore al giorno. Non meno allarmanti i dati sull’alimentazione, nonostante il legame con lo sviluppo di malattie cardiovascolari, tumori, diabete mellito, sovrappeso e obesità sia ben noto.

Quest’ultima condizione, poi, oltre a essere causa diretta di riduzione della qualità della vita per le persone che ne sono affette, rappresenta essa stessa un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, tumori e diabete.

Riguardo alle abitudini alimentari, il 96% degli intervistati Passi (Progressi delle Aziende sanitarie per la salute in Italia), sistema continuo di sorveglianza della popolazione italiana adulta sui principali fattori di rischio comportamentali, ha dichiarato di mangiare frutta e verdura almeno una volta al giorno ma solo il 10% mangia le 5 porzioni raccomandate per un’efficace prevenzione delle neoplasie.

L’abitudine a consumare 5 o piu’ porzioni di frutta e verdura al giorno è più diffusa tra le persone sopra ai 50 anni, tra le donne (12%), tra le persone con basso livello d’istruzione (10%) e tra le persone obese (12%).

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Dimagrire è la maniera migliore per far abbassare livelli di pressione alta

Marina Morelli — Wed, 02 Dec 2009 09:40:44 +0000

Lo ha dimostrato uno studio pubblicato sulla rivista Journal of Hypertension: dimagrire è il modo più semplice e naturale per far scendere la pressione.

Perdere dieci chili, ad esempio, equivale a far scendere la “massima” di circa dieci millimetri di mercurio. L’obesità è il sovrappeso rappresentano uno stress metabolico non indifferente per il nostro organismo. Basti pensare che il cuore deve pompare il sangue in modo più vigoroso e che tutti gli organi vitali risultano affaticati dai chili di troppo.

L’altra terapia antipertensiva, da sempre prescritta dai cardiologi, consiste nel praticare con costanza (due volte alla settimana) un’attività fisica. Nuoto, acquagym, bicicletta , sci, step, pattinaggio, spinning, il walking e l’aerobica a basso impatto.

Sono utili anche i balli latino-americani, il “liscio” o qualsiasi altro tipo di danza. Il training fisico permette di conseguire tre obiettivi: perdere peso, aumentare il colesterolo “buono” e regolarizzare la pressione. Vietate sono l’attività subacquea in apnea, il body building e la corsa veloce (in un cuore non allenato)

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Gli sweet eaters ovvero i mangiatori di dolci

Marina Morelli — Mon, 28 Sep 2009 06:13:46 +0000

Dal cioccolatino, al dolcetto, al pezzetto di crosta fino al tiramisù: gli sweet eaters, i “mangiatori di dolci” non hanno preferenze. L’importante è assaporare il gusto dolce dello zucchero, della marmellata, della panna che trionfa nei loro cibi preferiti.

Secondo i nutrizionisti e i psicologici non si tratta di semplice golosità ma di carenza di serotonina, un neurotrasmettitore che dà serenità e rilassamento. Lo zucchero stimola, attraverso un complesso meccanismo biochimico, la produzione di serotonina. Nel momento in cui si mangia un dolce, per il corpo la gratificazione è immediata e puramente chimica.

Per alcune persone che hanno livelli di serotonina bassi e che, in alcuni casi, tendono a lievi forme depressive la predilezione per i dolci è un modo naturale per tirarsi su quando si sentono tristi.

Il problema sorge quando si esagera con i dolci sbilanciando il menù della giornata a favore degli zuccheri, con risultati non certo positivi per la linea e la salute. Il primo passo per combattere sovrappeso e comportamenti “borderline” è capire quali sono le emozioni negative che spingono a mangiare. E’ importante quindi fare autoanalisi sincera: è il primo passo per liberarsi di abitudini sbagliate.

Le domande che ci si deve fare sono diverse. Bisogna mettere a fuoco cosa si prova quando ci si rivolge al cibo. E’ un problema di noia, di insoddisfazione e il cibo serve come “passatempo”? Oppure dietro c’è la malinconia, il tono dell’umore che si abbassa, cosa molto comune nelle donne, e quindi il dolcetto o lo snack servono a gratificarsi e coccolarsi?

Le soluzioni possono essere diverse e tutte da personalizzare. Le alternative al cibo per essere vincenti devono essere davvero piacevoli.

Si potrà provare a vincere la noia attraverso il movimento fisico, lo sport. I cali di umore si possono combattere con un nuovo hobby divertente da fare in compagnia. Gli spuntini notturni si evitano cercando di mangiare ai pasti, nella giornata, e curando l’igiene del sonno con tecniche di rilassamento.

E se pensate di non farcela da soli allora non abbiate paura a rivolgervi a uno specialista.

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Artrosi: 10 consigli per dire basta al dolore

Marina Morelli — Thu, 10 Sep 2009 06:00:36 +0000

L’artrosi è una malattia cronica degenerativa che colpisce le cartilagini articolari. Colpisce soprattutto i soggetti anziani e prevalentemente quelli femminili. La malattia non è curabile ma si può impedire il peggioramento dei dolori e delle limitazioni al movimento.

Ecco alcuni consigli:

1. Niente chili in eccesso. Ogni chili di troppo carica le articolazioni provocando dolori. Quindi prima cosa perdere peso!
2. Il calore fa bene. Bagni caldi alle mani e ai piedi stimolano la circolazione e quindi la mobilità delle articolazioni.
3. Esistono preparati fitoterapici a base di erbe, come l’artiglio del diavolo, capace di attenuare le infiammazioni.
4. Quando passate l’aspirapolvere cercate di mantenere il busto eretto.
5. I tacchi alti sono eleganti ma anche dannosi. Tacchi larghi e stabili conferiscono una posizione più sicura.

6. Lo stress quotidiano peggiora i dolori articolari. Fate in modo di trovare dei momento in cui rilassarvi.
7. Addome tonico. Una muscolatura addominale soda sostiene la colonna vertebrale.
8. Evitate di soffrire il freddo. Le articolazioni si irrigidiscono e il dolore aumenta.
9. Quando leggete usate sempre un leggio per appoggiare il libro in modo che la schiena rimanga eretta e non vada incontro a dolori.
10. Cercate di essere attivi. Praticate sport: nuoto, trekking, bicicletta, walking, tai-chi sono attività che risparmiano le articolazioni. Rinunciate a partite di calcio, tenni o squash.

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Un po’ di movimento al giorno allunga la vita

Marina Morelli — Mon, 24 Aug 2009 09:48:53 +0000

Le persone che si tengono anche solo moderatamente in forma man mano che gli anni passano potrebbero garantirsi una vita più lunga rispetto a coloro che restano completamente inattivi con l’avanzare dell’età. Lo afferma un nuovo studio neozelandese, condotto su quasi 4.400 adulti sani.

Gli scienziati hanno scoperto che le persone che non svolgevano alcuna attività fisica (circa il 20% del totale) avevano il doppio delle probabilità di morire nei successivi nove anni rispetto agli individui anche solo un po’ più attivi.

“I nostri risultati suggeriscono che uno stile di vita sedentario, più che le differenze nei fattori di rischio cardiovascolari o l’età, possa spiegare i tassi di mortalità doppi negli individui sedentari rispetto a quelli leggermente piu’ attivi”, dichiara la coordinatrice della ricerca, dottoressa Sandra Mandic, della University of Otago a Dunedin, Nuova Zelanda.

Gli studiosi ricordano che il minimo di attività fisica consigliata è di 30 minuti, corrispondente per esempio a una camminata veloce, cinque o più volte a settimana. Due terzi delle persone più sedentarie dello studio non facevano nemmeno questo, sottolinea la Mandic.

“Occorre mantenere un certo livello di fitness svolgendo regolarmente attività fisica”, secondo la ricercatrice. Lo studio, pubblicato da Medicine and Science in Sports and Exercise, ha incluso 4.384 donne e uomini di mezza eta’ o anziani; all’inizio sono stati testati i loro livelli di fitness e, in base all’allenamento, i partecipanti sono stati divisi in cinque gruppi.

Il follow-up è durato dal 1986 al 2006. In questo periodo tutte le persone meno allenate (un quarto) sono morte, contro il 13% di quelle solo lievemente più in forma. Nel gruppo degli adulti piu’ in forma, solo il 6% è deceduto nel corso dello studio.

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