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Essere pigri non fa bene alla salute!

Marina Morelli — Thu, 10 Dec 2009 12:40:42 +0000

Ogni anno nel nostro paese, muoiono per inattività fisica e malattie a essa correlate circa 28 mila persone.

Dati allarmanti contenuti nella relazione annuale del Ministero della Salute sullo stato sanitario del paese.
In Italia il 40,2% della popolazione di età uguale o superiore ai 3 anni dichiara di non praticare nè attività sportiva né attività fisica nel tempo libero; la sedentarietà è più frequente tra le donne (45%, contro il 35,3% degli uomini) mentre lo sport sembra essere un’attività prettamente giovanile e maschile.

I dati raccolti sul tempo trascorso davanti alla televisione o ai videogiochi e sull’attività fisica praticata dai bambini e adolescenti di età compresa fra i 6 e i 17 anni sono sconfortanti: 1 bambino su 4 pratica sport per non più di un’ora a settimana.

Inoltre, la metà circa dei bambini ha la Tv in camera e la guarda per 3 o più ore al giorno. Non meno allarmanti i dati sull’alimentazione, nonostante il legame con lo sviluppo di malattie cardiovascolari, tumori, diabete mellito, sovrappeso e obesità sia ben noto.

Quest’ultima condizione, poi, oltre a essere causa diretta di riduzione della qualità della vita per le persone che ne sono affette, rappresenta essa stessa un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, tumori e diabete.

Riguardo alle abitudini alimentari, il 96% degli intervistati Passi (Progressi delle Aziende sanitarie per la salute in Italia), sistema continuo di sorveglianza della popolazione italiana adulta sui principali fattori di rischio comportamentali, ha dichiarato di mangiare frutta e verdura almeno una volta al giorno ma solo il 10% mangia le 5 porzioni raccomandate per un’efficace prevenzione delle neoplasie.

L’abitudine a consumare 5 o piu’ porzioni di frutta e verdura al giorno è più diffusa tra le persone sopra ai 50 anni, tra le donne (12%), tra le persone con basso livello d’istruzione (10%) e tra le persone obese (12%).

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Dimagrire è la maniera migliore per far abbassare livelli di pressione alta

Marina Morelli — Wed, 02 Dec 2009 09:40:44 +0000

Lo ha dimostrato uno studio pubblicato sulla rivista Journal of Hypertension: dimagrire è il modo più semplice e naturale per far scendere la pressione.

Perdere dieci chili, ad esempio, equivale a far scendere la “massima” di circa dieci millimetri di mercurio. L’obesità è il sovrappeso rappresentano uno stress metabolico non indifferente per il nostro organismo. Basti pensare che il cuore deve pompare il sangue in modo più vigoroso e che tutti gli organi vitali risultano affaticati dai chili di troppo.

L’altra terapia antipertensiva, da sempre prescritta dai cardiologi, consiste nel praticare con costanza (due volte alla settimana) un’attività fisica. Nuoto, acquagym, bicicletta , sci, step, pattinaggio, spinning, il walking e l’aerobica a basso impatto.

Sono utili anche i balli latino-americani, il “liscio” o qualsiasi altro tipo di danza. Il training fisico permette di conseguire tre obiettivi: perdere peso, aumentare il colesterolo “buono” e regolarizzare la pressione. Vietate sono l’attività subacquea in apnea, il body building e la corsa veloce (in un cuore non allenato)

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Gli sweet eaters ovvero i mangiatori di dolci

Marina Morelli — Mon, 28 Sep 2009 06:13:46 +0000

Dal cioccolatino, al dolcetto, al pezzetto di crosta fino al tiramisù: gli sweet eaters, i “mangiatori di dolci” non hanno preferenze. L’importante è assaporare il gusto dolce dello zucchero, della marmellata, della panna che trionfa nei loro cibi preferiti.

Secondo i nutrizionisti e i psicologici non si tratta di semplice golosità ma di carenza di serotonina, un neurotrasmettitore che dà serenità e rilassamento. Lo zucchero stimola, attraverso un complesso meccanismo biochimico, la produzione di serotonina. Nel momento in cui si mangia un dolce, per il corpo la gratificazione è immediata e puramente chimica.

Per alcune persone che hanno livelli di serotonina bassi e che, in alcuni casi, tendono a lievi forme depressive la predilezione per i dolci è un modo naturale per tirarsi su quando si sentono tristi.

Il problema sorge quando si esagera con i dolci sbilanciando il menù della giornata a favore degli zuccheri, con risultati non certo positivi per la linea e la salute. Il primo passo per combattere sovrappeso e comportamenti “borderline” è capire quali sono le emozioni negative che spingono a mangiare. E’ importante quindi fare autoanalisi sincera: è il primo passo per liberarsi di abitudini sbagliate.

Le domande che ci si deve fare sono diverse. Bisogna mettere a fuoco cosa si prova quando ci si rivolge al cibo. E’ un problema di noia, di insoddisfazione e il cibo serve come “passatempo”? Oppure dietro c’è la malinconia, il tono dell’umore che si abbassa, cosa molto comune nelle donne, e quindi il dolcetto o lo snack servono a gratificarsi e coccolarsi?

Le soluzioni possono essere diverse e tutte da personalizzare. Le alternative al cibo per essere vincenti devono essere davvero piacevoli.

Si potrà provare a vincere la noia attraverso il movimento fisico, lo sport. I cali di umore si possono combattere con un nuovo hobby divertente da fare in compagnia. Gli spuntini notturni si evitano cercando di mangiare ai pasti, nella giornata, e curando l’igiene del sonno con tecniche di rilassamento.

E se pensate di non farcela da soli allora non abbiate paura a rivolgervi a uno specialista.

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Artrosi: 10 consigli per dire basta al dolore

Marina Morelli — Thu, 10 Sep 2009 06:00:36 +0000

L’artrosi è una malattia cronica degenerativa che colpisce le cartilagini articolari. Colpisce soprattutto i soggetti anziani e prevalentemente quelli femminili. La malattia non è curabile ma si può impedire il peggioramento dei dolori e delle limitazioni al movimento.

Ecco alcuni consigli:

1. Niente chili in eccesso. Ogni chili di troppo carica le articolazioni provocando dolori. Quindi prima cosa perdere peso!
2. Il calore fa bene. Bagni caldi alle mani e ai piedi stimolano la circolazione e quindi la mobilità delle articolazioni.
3. Esistono preparati fitoterapici a base di erbe, come l’artiglio del diavolo, capace di attenuare le infiammazioni.
4. Quando passate l’aspirapolvere cercate di mantenere il busto eretto.
5. I tacchi alti sono eleganti ma anche dannosi. Tacchi larghi e stabili conferiscono una posizione più sicura.

6. Lo stress quotidiano peggiora i dolori articolari. Fate in modo di trovare dei momento in cui rilassarvi.
7. Addome tonico. Una muscolatura addominale soda sostiene la colonna vertebrale.
8. Evitate di soffrire il freddo. Le articolazioni si irrigidiscono e il dolore aumenta.
9. Quando leggete usate sempre un leggio per appoggiare il libro in modo che la schiena rimanga eretta e non vada incontro a dolori.
10. Cercate di essere attivi. Praticate sport: nuoto, trekking, bicicletta, walking, tai-chi sono attività che risparmiano le articolazioni. Rinunciate a partite di calcio, tenni o squash.

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Un po’ di movimento al giorno allunga la vita

Marina Morelli — Mon, 24 Aug 2009 09:48:53 +0000

Le persone che si tengono anche solo moderatamente in forma man mano che gli anni passano potrebbero garantirsi una vita più lunga rispetto a coloro che restano completamente inattivi con l’avanzare dell’età. Lo afferma un nuovo studio neozelandese, condotto su quasi 4.400 adulti sani.

Gli scienziati hanno scoperto che le persone che non svolgevano alcuna attività fisica (circa il 20% del totale) avevano il doppio delle probabilità di morire nei successivi nove anni rispetto agli individui anche solo un po’ più attivi.

“I nostri risultati suggeriscono che uno stile di vita sedentario, più che le differenze nei fattori di rischio cardiovascolari o l’età, possa spiegare i tassi di mortalità doppi negli individui sedentari rispetto a quelli leggermente piu’ attivi”, dichiara la coordinatrice della ricerca, dottoressa Sandra Mandic, della University of Otago a Dunedin, Nuova Zelanda.

Gli studiosi ricordano che il minimo di attività fisica consigliata è di 30 minuti, corrispondente per esempio a una camminata veloce, cinque o più volte a settimana. Due terzi delle persone più sedentarie dello studio non facevano nemmeno questo, sottolinea la Mandic.

“Occorre mantenere un certo livello di fitness svolgendo regolarmente attività fisica”, secondo la ricercatrice. Lo studio, pubblicato da Medicine and Science in Sports and Exercise, ha incluso 4.384 donne e uomini di mezza eta’ o anziani; all’inizio sono stati testati i loro livelli di fitness e, in base all’allenamento, i partecipanti sono stati divisi in cinque gruppi.

Il follow-up è durato dal 1986 al 2006. In questo periodo tutte le persone meno allenate (un quarto) sono morte, contro il 13% di quelle solo lievemente più in forma. Nel gruppo degli adulti piu’ in forma, solo il 6% è deceduto nel corso dello studio.

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In movimento con lo sport e aria pura

Marina Morelli — Thu, 21 May 2009 10:36:17 +0000

Estate tempo di rimettersi in forma con lo sport. Rimettere però in moto muscoli e polmoni spesso “stressati” dall’inquinamento atmosferico può presentare qualche rischio come distorsioni, dolori articolari, strappi o contratture ai muscoli, gonfiori agli arti, mal di schiena e tachicardie.

Occorre quindi rivolgersi a uno specialista per fare un check up completo e per capire quanto inquinamento e eccessi alimentari dell’inverno abbiano influenzato sul nostro organismo.

Gli accertamenti da effettuare sono:

tutti gli esami del sangue e delle urine
un elettrocardiogramma a “riposo e sotto sforzo”
una radiografia del torace e in alcuni casi una spirometria che approfondisce la capacità ventilatoria di polmoni e bronchi
valutare la funzionalità del fegato e delle vie biliari
i valori della glicemia
e gli acidi urici responsabili di dolori articolari a piedi e mani.

Fatto questo possiamo approfittare delle belle giornate di sole per fare lunghe passeggiate nei parchi, andare in piscina o fare un giro in bici.

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Giovani sportive che utilizzano la pillola: attenzione

Giuliano Parpaglioni — Tue, 21 Apr 2009 07:03:30 +0000

L’uso di contraccettivi orali può ridurre il guadagno muscolare in giovani sportive. La ricerca è stata effettuata alla Texas A&M University College e ha preso in esame donne tra i 18 e i 31 anni: il gruppo, formato da 73 donne e diviso tra quelle che facevano uso di ormoni anticoncezionali e quelle che non ne facevano uso, è stato sottoposto a tre settimane di esercizio intenso e una dieta capace di incrementare la massa muscolare, e i risultati sono stati evidenti: chi non faceva uso di contraccettivi orali metteva massa molto più di chi ne faceva uso, fino ad arrivare al 60% in più.

Il perché di questa discrepanza è ancora da investigare, la ricerca è allo stadio iniziale, ma è evidente che l’assunzione della pillola riduce la possibilità delle donne di migliorare la condizione muscolare.

[Via Health Jackal]

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30 minuti di moto non bastano

Giuliano Parpaglioni — Sat, 14 Feb 2009 07:00:51 +0000

Ci vogliono almeno 50 minuti di attività fisica al giorno per salvaguardare la salute. Queste sono le indicazioni pubblicate dall’American college of sports medicine (Acsm), che corregge le linee guida precedenti.

I consigli dell’Acsm sono pubblicati dalla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise: prima erano consigliati 150 minuti di attività fisica settimanale, sia per mantenere lo stato fisico che per dimagrire. A fronte però di nuovi studi il tiro è stato corretto: 150 sono appena sufficienti per mantenere il peso, per chi vuole dimagrire tramite il movimento e una dieta sana sono consigliabili almeno 250 minuti settimanali. Insomma, appunto poco meno di un’ora al giorno.

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