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Verdure e frutta per curare depressione e ansia

Marina Morelli — Thu, 28 Jan 2010 06:54:45 +0000

Verdure, frutta e un’alimentazione povera di grassi possono essere un beneficio per le donne che soffrono di depressione e ansia.

A spiegarlo è una ricerca australiana condotta dall’equipe della Dr.ssa Felice N. Jacka. Nel suo studio ha scoperto che i disturbi dell’umore erano più comuni tra le donne, di qualunque età (dai 20 ai 93 anni) che, nel corso dei dieci anni dello studio, consumavano più cibi elaborati, raffinati e ricchi di grassi.

“Non esiste una formula magica per una dieta anti-depressione”, chiarisce la Dr.ssa Jacka; tuttavia consumare prevalentemente frutta, verdura, cereali integrali, latticini e carne magra, e lasciare che dolci e cibi elaborati siano l’eccezione, è un valido aiuto non solo per il benessere fisico, ma anche psicologico.

L’equipe australiana ha esaminato le diete e lo stato psichico di 1.046 donne rappresentative della popolazione generale australiana. Mentre 925 donne non soffrivano di disturbi dell’umore, 121 avevano ansia e/o depressione, come si legge sull’American Journal of Psychiatry.

L’equipe ha cercato di capire quale fosse la correlazione tra dieta e disturbi psichiatrici. E’ così emerso che la tipica alimentazione occidentale (hamburger, pane bianco, pizza, patatine, bevande al latte aromatizzate, birra, zucchero e dolci) si associava a un aumento di oltre il 50% delle probabilità di soffrire di depressione e ansia.

Per contro, la probabilità di andare incontro ad ansia e depressione diminuiva di circa il 30% tra le donne che seguivano la dieta australiana più “tradizionale” (verdure, frutta, manzo, agnello, pesce e cereali integrali). Questa correlazione restava valida anche tenuto conto di altri fattori che possono influire sui problemi psichiatrici, come età, peso corporeo, status socio-economico, livello di istruzione, attività fisica, fumo, tendenza a esagerare con l’alcol.

Siccome però altri studi hanno prodotto risultati diversi, i ricercatori australiani invitano ad approfondire queste tematiche: se è vero che la dieta poco sana influenza la depressione, è facile porre rimedio.

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E’ il fine settimana la migliore cura per la depressione

Marina Morelli — Wed, 13 Jan 2010 08:11:01 +0000

Più atteso del giorno del compleanno, più desiderato della serata di coppa, più efficace del farmaco più efficace. È il venerdì.

Lo assicurano gli psicologi della Università di Rochester (New York) che hanno condotto il primo studio sulla variazione dell’umore durante la settimana.

Si chiama ‘effetto week-end’, inizia venerdì pomeriggio e si conclude domenica sera, un periodo magico in cui spariscono acciacchi, attacchi di ansia e si sperimenta una maggiore vitalità. Lo studio pubblicato sul Journal of Social and Clinical Psychology ha esaminato l’umore settimanale di 74 adulti tra i 18 e i 62 anni, con 30 ore settimanali di lavoro.

Per 3 settimane e per 3 volte al giorno, gli psicologi guidati da Richard Ryan hanno testato il loro livello di soddisfazione. I partecipanti dovevano compilare un questionario per manifestare sentimenti come felicità, piacere, soddisfazione, ma anche problemi fisici, come gastriti e mal di testa.

Per tutti, malanni e guai psicologici si riducevano nel fine settimana, quando “le persone sperimentano una maggiore autonomia e socievolezza”, spiega Ryan, rispetto al tempo del lavoro “pieno di attività che includono controlli esterni, scadenze temporali e incombenze legate al lavoro e alla cura dei figli”.

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L’eiaculazione precoce si può curare con la serotonina

Marina Morelli — Mon, 14 Dec 2009 08:26:40 +0000

Se a letto avete problemi di eiaculazione precoce, la serotonina è l’ormone che fa per voi.

Questo ormone dice Timothy Houle, studioso e anestesiologo, se non se ne ha a sufficienza infatti, si rischiano problemi come: emicrania, depressione e calo del desiderio sessuale con conseguenza negli uomini di eiaculazione precoce.

E’ molto importante, quindi, per risolvere alcune difficoltà seguire una dieta sana a base di frutta e verdure e soprattutto alimenti freschi. E’ sbagliato lasciare per troppo tempo gli alimenti in frigorifero (perché perdono metà delle loro vitamine) e impariamo a consumarli entro 48 ore dalla raccolta.

Da evitare anche cibi trattati o conservati, perché aumentano il rischio di depressione, scegliamo quindi alimenti ricchi di vitamina B, tra cui: il pesce, i cereali, gli agrumi, la lattuga, i broccoli, l’avocado e le prugne, soprattutto banane e spinaci.

Tra i dolci ricordiamo il consumo di cioccolato e miele che stimolano maggiormente il cervello a produrre serotonina e quindi a far tornare il sorriso e il buon umore.

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Bere durante la gravidanza raddoppia il rischio di avere figli depressi da grandi

Marina Morelli — Mon, 23 Nov 2009 15:45:25 +0000

Telethon Institute for Child Health Research in Australia ha condotto uno studio sulla relazione tra gravidanza e abuso di alcool. Bere anche in maniera moderata durante la gravidanza può raddoppiare il rischio che i figli una volta grandi soffrano di depressione.

Una bottiglia di vino a settimana nel primo trimestre della gravidanza è abbastanza per raddoppiare le possibilità di ansia e depressione nei figli. Bere invece nell’ultimo trimestre sembra aumentare il rischio di aggressività e di dolori fisici nei bambini.

La maggior parte di questi problemi non è evidente fino a che il bambino non cresce, ha spiegato Colleen O’Leary, ricercatore a capo dello studio.

Lo studio ha analizzato oltre 2.000 donne e bambini, intervistando le madri riguardo alle loro abitudini di bere e alla salute psicofisica dei loro bambini. Dalla ricerca è emerso che appena un terzo delle madri non beve mentre è in attesa, in contrasto agli avvertimenti dei sistemi sanitari che consigliano di non bere affatto durante la gravidanza.

L’alcol in gravidanza agisce in modi diversi, ha spiegato O’Leary. “Il tempo e la quantità di esposizione all’alcol – ha continuato – sono essenziali per comprendere a pieno i suoi effetti. Non tutti i bambini hanno problemi se sono stati esposti all’alcol nell’utero, ma tuttavia il rischio c’è e le madri dovrebbero essere informate a riguardo.

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La depressione alza il tasso di mortalità dei tumori

Marina Morelli — Mon, 14 Sep 2009 08:55:47 +0000

Quando si è colpiti da un tumore non è mai facile reagire con coraggio, la paura di morire prende il sopravvento sulla speranza di vivere. Questo è sbagliato, bisogna reagire altrimenti le speranze di vita crolleranno drammaticamente.

Uno studio della University of British ha evidenziato come i problemi di depressione in malati di cancro fanno aumentare il rischio di mortalità del 39%.

Lo studio, una revisione di 26 studi condotti separatamente, ha preso in esame 9.417 pazienti, ed è stato pubblicato sulla rivista Cancer.

Secondo i ricercatori, dunque, i medici devono prestare particolare attenzione alle condizioni psicologiche dei pazienti, non sottovalutando i campanelli d’allarme sulla possibile insorgenza di uno stato depressivo. Inoltre, una ricerca sugli animali ha suggerito che lo stress può avere un effetto sulla crescita del tumore e la diffusione del cancro in altre parti del corpo.

E’ possibile, sostengono gli scienziati, che la depressione abbia un impatto sugli ormoni e sul sistema immunitario, o anche che le persone depresse tendano ad adottare comportamenti che potrebbero influire sulla durata della loro vita.

Ad esempio, le persone depresse possono essere meno propense a seguire fedelmente le terapie. Davanti ad amici o parenti colpiti purtroppo da un tumore e ragionevole pensare oltre alle terapie mediche anche una terapia psicologica.

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La depressione è il male del secolo

Marina Morelli — Wed, 02 Sep 2009 13:05:30 +0000

Non è il cancro la malattia del secolo ma la depressione.

L’allarme arriva dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (Oms), secondo cui il ‘male oscuro’ tra 20 anni colpirà piu’ di qualsiasi altra malattia e per lo stato sarà l’onere sanitario più pesante, tanto da un punto di vista economico che sociologico.

Eppure, la gran parte delle società in via di sviluppo spende meno del 2 per cento dei bilanci nazionali per i problemi legati all’instabilità mentale. L’allarme arriva in concomitanza con l’apertura del primo Global Mental Health Summit, organizzato ad Atene.

I dati dell’Oms rivelano che attualmente oltre 450 milioni di persone soffrono di disordini mentali, la gran parte proprio nei Paesi in via di sviluppo. La ‘cinque giorni’ di summit organizzata nella capitale greca darà l’opportunità agli esperti di confrontarsi proprio su quella che ormai è considerata una crisi sanitaria globale.

“I dati dell’Oms mostrano chiaramente che l’onere causato dalla depressione probabilmente aumenterà, a tal punto che nel 2030 sarà il costo sociale maggiore tra tutte le altre patologie sanitarie”, ha spiegato alla Bbc World Service Shekhar Saxena del Dipartimento di Salute Mentale dell’organizzazione Onu (laddove con ‘costo sociale’ si intendono gli anni di vita persi, per prematuro decesso o per grave menomazione provocata da determinate malattie, in questo caso la depressione).

Secondo l’esperto Oms, la depressione è molto più comune di tante altri malattie circondate da vasto allarme sociale (per esempio, il cancro o l’Aids). E il crescente onere sociale sarà un problema particolare per i Paesi in via di Sviluppo che hanno a disposizione scarse risorse da destinare alle malattie mentali. I dati sono impressionanti: circa la metà delle patologie mentali viene avvertita prima dei 14 anni; e si calcola che il 20 per cento della popolazione minorile mondiale (bambini e adolescenti) abbia patologie legate alla salute mentale o comunque problemi correlati; la gran parte delle nazioni a basso o medio reddito ha soltanto uno psichiatra infantile ogni 1-4 milioni di abitanti.

I suicidi ogni anno sono 800.000, concentrati (l’86 per cento) nelle nazioni piu’ povere); e oltre la meta’ delle persone che si uccide ha tra i 15 e i 44 anni. Il piu’ alto tasso di suicidi si registra tra la popolazione maschile dell’Europa orientale.

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Depressi da giovani si rischia anche da adulti

Marina Morelli — Tue, 01 Sep 2009 09:55:04 +0000

Un nuovo studio condotto da psichiatri della Columbia University e del New York State Psychiatric Institute ha evidenziato come adolescenti che hanno sofferto di lievi forme di depressione rischiano problemi di salute mentale più gravi da adulti.

Gli scienziati hanno intervistato 750 persone, prima quando avevano 14-16 anni e poi a 20-30 anni. Ansia, depressione grave e disordini alimentari sono risultati molto più comuni negli adulti che avevano sofferto di lieve depressione da adolescenti (l’8% del totale), come si legge sul British Journal of Psychiatry.

Il motivo non è chiaro e saranno necessarie ulteriori ricerche per capire il perchè del collegamento. Ma per gli psichiatri americani il dato è certo: una volta arrivati ai 20-30 anni, i soggetti studiati che erano stati moderatamente depressi da adolescenti avevano un rischio quattro volte più alto di soffrire di depressione grave.

Il rischio era due volte e mezzo più alto di andare incontro ad agorafobia, ansia e disturbo ossessivo-compulsivo e tre volte più alto di cadere nell’anoressia o bulimia. Per depressione “lieve” i ricercatori intendono una depressione più blanda di quella clinica ma che duri almeno due settimane e includa sintomi come sentirsi giù, perdere interesse nelle proprie attività, avere problemi di sonno e non riuscire a concentrarsi.

Il coordinatore della ricerca, Dr Jeffrey Johnson, conclude che ora saranno necessari ulteriori studi per capire se i problemi di depressione dei teenager siano una fase iniziale di successive depressioni più gravi o se contribuiscano allo sviluppo di malattie mentali più severe negli anni a venire.

Ma quel che già si può dedurre e’ che anche i lievi segni di depressione da adolescenti non vanno trascurati: i ragazzi vanno subito aiutati e avviati a una terapia efficace.

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Contate i soldi e la depressione andrà via

Marina Morelli — Thu, 16 Jul 2009 11:42:09 +0000

Depressi? Contate i soldi. A quanto pare un team internazionale di ricercatori ha scoperto che contare soldi può aiutare il morale.

La ricerca pubblicata sulla rivista Psychological Science ha evidenziato il ruolo benefico dei soldi sulla socialità e sul dolore fisico.

A quanto pare la sola idea di possedere dei soldi da contare ha un potere psicologico enorme, sufficiente a far dimenticare un’esclusione sociale o a calmare il dolore fisico, hanno detto gli scienziati.

I ricercatori hanno infatti testato dei volontari, alcuni dei quali avevano contato 8 banconote da 100 dollari prima di partecipare all’esperimento, mentre altri avevano contato dei pezzi di carta senza valore. Per determinare le loro reazioni al fatto di essere stati esclusi, i ricercatori hanno utilizzando un gioco per computer nel quale i partecipanti interagivano tra loro.

Durante il gioco, molti partecipanti venivano volontariamente esclusi dall’azione in corso, ma quelli che avevano contato prima i soldi non accusavano l’esclusione ed erano meno stressati socialmente.
“I risultati sono stati sorprendenti anche quando li abbiamo sottoposti a dolore fisico: i partecipanti che avevano contato prima i soldi sopportavano di più il dolore dopo aver immerso le dita in acqua calda per 30 secondi”, hanno detto i ricercatori.

Anche pensare alle spese passate può influenzare la socialità dei partecipanti: i volontari che infatti pensavano a una diminuzione delle loro finanze durante il gioco o mentre immergevano le dita nell’acqua calda infatti si sentivano più stressati socialmente e sopportavano meno il dolore.

Non trovate sia uno spreco di denaro questa ricerca?

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