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I benefici del nuoto

Marina Morelli — Sun, 07 Mar 2010 07:10:39 +0000

Molte persone si preparano all’estate cominciando a mettersi a dieta sin da ora. Perché invece non farlo andando in palestra e praticare uno sport come il nuoto?

In quasi tutte le piscine vengono organizzati corsi di nuoto a cui possono partecipare sia le persone che hanno una buona tecnica sia le persone che la vogliono migliorare e persino chi ha paura dell’acqua.

Il nuoto è una buona forma di esercizio e poiché la densità del corpo umano è all’incirca simile a quella dell’acqua, il corpo viene sostenuto da questa e quindi meno stress viene posto su giunture e ossa.

Per questo, il nuoto viene frequentemente utilizzato come esercizio nella riabilitazione a seguito di incidenti oppure per i disabili. Nuotare è un esercizio aerobico, a causa dei tempi di esercizio relativamente lunghi che richiedono un costante apporto di ossigeno ai muscoli, e come per molti altri esercizi aerobici, si ritiene che il nuoto riduca gli effetti dannosi dello stress. Mentre gli esercizi aerobici tipicamente bruciano grassi ed aiutano a perdere peso, questo effetto è limitato nel nuoto, anche se stando nell’acqua fredda si bruciano più calorie per mantenere la temperatura corporea.

Inoltre l’acqua attraverso la pressione idrostatica, agisce sul nostro corpo molto più intensamente dell’aria circostante. L’azione massaggiante della pressione idrostatica stimola il ricambio dell’ossigeno e la circolazione del sangue negli organi.

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Un piatto di pasta aiuta a recuperare dopo un allenamento

Marina Morelli — Mon, 15 Feb 2010 12:38:32 +0000

Cosa mangiate dopo lo sport? Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Applied Physiology, dopo aver fatto sport l’importante è non restare a stomaco vuoto.

Una dieta ipocalorica, proteine e pochi grassi, è ad esempio indicata per aumentare il metabolismo lipidico, quello bruciagrassi, ma non incrementa la sensibilità all’insulina.

Per aiutare il trasporto di zuccheri dal sangue alle cellule dei muscoli, infatti, non bisogna abolire i carboidrati, ma assumerne una porzione modesta. Un piatto di pasta, ad esempio, incrementa la sensibilità all’insulina, restituendo ai muscoli le energie perse durante il movimento.

La ricerca, suddivisa in quattro sessioni, è stata condotta su un gruppo di uomini tra 28-30 anni, in buona salute anche se dediti ad una vita sedentaria, ai quali è stato chiesto di svolgere una moderata serie di esercizi fisici per circa 90 minuti. Il mattino successivo ad ogni sessione gli studiosi hanno eseguito un’analisi del metabolismo cellulare dei muscoli.

“L’attività fisica produce effetti diversi sul metabolismo umano in base al cibo assunto dopo averlo praticato – spiega Jeffrey F. Horowitz, ricercatore dell’Università del Michigan -. Molti dei progressi metabolici legati allo sport derivano proprio dall’ultima sessione svolta, piuttosto che da un aumento della frequenza della palestra”.

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Chi sono i frequentatori delle palestre?

Marina Morelli — Sun, 14 Feb 2010 09:22:28 +0000

Da alcuni studi fatti grazie alla collaborazione tra le società Millward Brown e Mirata, si è avuto un chiaro specchio di chi sono i frequentatori italiani di palestre e fitness club.

Il 60% sono single, con un’età media di 33 anni, ottima istruzione (40% diplomato, 26% laureato) e spesso buona posizione professionale e sociale. Vanno in palestra 2-3 volte la settimana (ma quasi il 40% molto più spesso) preferibilmente nell’orario serale.

La tonificazione è l’attività più seguita (48%), seguita dal cardiofitness (31%), da aerobica e step (28%). Ma quello che si è capito è che sta crescendo proprio la voglia di benessere, ecco allora che molti utilizzano la sauna, il bagno turco o i vari centri abbronzatura.

Chicca finale: i frequentatori sono donne e uomini in ugual misura e spesso si tratta di maniaci dell’hi-tech, avete presente? Quelli con le cuffiette sempre addosso!

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Salto con la corda per perdere fino a 200 calorie in 15 minuti

Marina Morelli — Fri, 01 Jan 2010 12:37:53 +0000

Che ne dite di dedicare il 2010 allo sport? La pratica della disciplina sportiva accompagna l’uomo fin dalla preistoria, la competizione è da sempre caratteristica innata nell’essere umano, al fine di confrontarsi con altri e migliorare le proprie capacità, i propri limiti psico-fisici.

La Grecia patria dei giochi olimpici considerava lo sport un rituale sacro, e non era tollerata avversione e animosità alcuna durante lo svolgimento delle manifestazioni sportive: questo rende bene l’idea su come fosse alto il concetto di sport già nell’antichità, le ostilità non potevano avere luogo.

Che ne dite se Takecareblog passa l’anno a darvi dritte sulle attività sportive più salutari? Con quale cominciamo?

Se siete in cerca di un’attività che faccia bruciare calorie, che non necessiti di attrezzatura costosa e che si può fare ovunque è il salto della corda il vostro sport! Pensate che in un solo quarto d’ora si bruciano fino a 200 calorie!! Inoltre è un buonissimo esercizio aerobico ed aiuta a rassodare la muscolatura.

Ecco un video che vi lascerà a bocca aperta su questa disciplina sportiva:

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Gli eccessi del Body Building

Marina Morelli — Fri, 11 Sep 2009 09:00:39 +0000

Li riconosci subito, non solo per il loro aspetto ma anche perché li vedi quasi sempre davanti agli specchi ad ammirare la definizione dei loro muscoli, sto parlando dei Bodybuilders.

Per carità, il body building è un ottimo sport, quando però viene fatto con criterio. Uno sportivo con strutture muscolari delineate e con una buona conformazione ha fatto un buon lavoro muscolare, le esagerazioni con enormi masse muscolari e ipertrofie inguardabili sono sempre negative e guardarli fa capire quanto abbiano poco a che fare con questa disciplina sportiva.

Queste enormi masse muscolari possono essere raggiunte solo con sostanze dopanti e con una alimentazione esageratamente proteica, due punti che comportano danni per la salute, alterazione dell’equilibrio psichico e errata percezione di sé stessi.

Muscoli costruiti con gli steroidi, sostanze derivate dal testosterone, un ormone naturale prodotto dal nostro organismo, responsabile della crescita della massa muscolare e non solo. Queste sostanze vengono usate per curare malattie come osteoporosi e aids e prese in ambiente medico sotto stresso controllo sono considerati sicuri.

Purtroppo molti giovani ne fanno uso senza avere alcuna malattia e ne assumono dosi superiori a quelle terapeutiche. Molti istruttori, conoscono bene gli effetti positivi e negativi di queste sostanze sul corpo ma il più delle volte mitizzano solo gli aspetti positivi raccontando che solo assumendoli si possono avere risultati degni di nota. Questo è sbagliato!

Quali gli effetti di queste sostanze?

Perdita di capelli, maggiore peluria, ispessimento della voce, ginecomastia (formazione di mammelle), irritabilità, aggressività, e questi sono solo degli effetti più lievi.

Gli effetti collaterali più seri sono un maggior rischio di affezioni cardiovascolari in quanto tali farmaci, anche in piccole dosi, abbassano i livelli di colesterolo buono (HDL) e rendono il sangue più denso; il loro uso, a lungo andare, induce una riduzione del volume dei testicoli ed una diminuzione degli ormoni androgeni che porterà in secondo luogo ad una probabile sterilità, aumenti del volume della prostata con probabile rischio della formazione di un carcinoma (mortale e dolorosa, questa malattia non viene causata di per sé dagli anabolizzanti, ma il suo sviluppo ne è accelerato).

Nella donna ciclo mestruale si interrompe, la voce assume toni più bassi, aumenta il desiderio sessuale e aumenta anche la dimensione del clitoride (anche 4 – 5 cm). E lo si può vedere dalle riviste del settore dove le donne tutte sembrano meno che donne!

Vale la pena farlo? Non è meglio un fisico sano e scolpito con un corretto allenamento e con una buona alimentazione che faccia rimanere il corpo nei parametri di una piacevole armonia?

O è meglio questo genere di orrori presenti nella Gallery degli eccessi del Body Building ?

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Brucia il grasso superfluo con la fitball

Marina Morelli — Tue, 08 Sep 2009 06:36:22 +0000

La fitball è una divertente ginnastica con la palla adatta a tutti. Previene i disturbi articolari, migliora l’equilibrio, allunga e tonifica i muscoli, scioglie le articolazioni, brucia il grasso superfluo, allena cuore e polmoni e il tutto senza sforzi e con il massimo divertimento.

E’ un pallone di PVC, ripieno di aria con un diametro variabile dai 45 a 75 cm. La palla, restituisce all’individuo la spinta derivante dal peso corporeo sotto forma di energia e questa viene utilizzata per muovere tutte le masse muscolari del corpo, quasi in assenza di gravità.

Questo aspetto è molto utile perché le articolazioni, possono essere sciolte, senza i sovraccarichi derivanti dal peso e la loro mobilità può essere recuperata oppure ampliata senza rischi di lesioni o microtraumi.

L’elasticità che ridona il fitball è un toccasana anche per coloro che, costretti a passare parecchie ore al giorno seduti davanti a una scrivania o in macchina, lamentano infiammazioni tensioni e contratture dolorose della colonna vertebrale.

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Per un fisico ok basta una sedia

Marina Morelli — Tue, 21 Jul 2009 11:20:35 +0000

La palestra certe volte può essere noiosa e allora per ritrovare un fisico tonico imitate Liza Minelli.

Questa è una idea dei newyorkesi e pare stia spopolando nelle palestre. La lezione infatti è costruita intorno a una coreografia che comprende una buona dose di affondi, slanci, ancheggi e salti su una sedia.

Tutti questi movimenti aiutano ad allenare soprattutto i muscoli delle gambe, dei glutei e degli addominali.

Anche l’allenamento cardiovascolare è garantito, quello per la coordinazione, la flessibilità e l’allungamento muscolare. Senza tralasciare poi il piacere di avere come colonna sonora della lezione musica pop e soul.

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Come fare a riconoscere una buona palestra?

Marina Morelli — Fri, 10 Jul 2009 07:50:24 +0000

La palestra sta diventanto sempre più centro di salute per il corpo e la mente.

Come fare a riconoscere una buona palestra? La qualità di una palestra si riconosce soprattutto dalla professionalità degli istruttori.

Quindi prima cosa accertatevi che chi lavora in palestra abbia la qualifica adatta, per esempio istruttore sportivo riconosciuto dallo STato o un insegnante di fisioterapia. Chi soffre di problemi fisici dovrebbe accertarsi che l’allenatore da cui è seguito abbia una specializzazione nell’ambito della medicina sportiva o nella ginnastica di riabilitazione per la schiena.

Prima di decidervi per una certa palestra, concordate una data per un consulto e una lezione di prova. Potete così testare personalmente la qualità della consulenza, l’assistenza e l’atmosfera dell’ambiente.

Si esegue un esame accurato prima di accedere alla palestra (controllo del peso, del quantità di grassi e di liquidi)?
Vi vengono chiesti bisogni ed obiettivi, i vostri disturbi fisici vengono documentati?
Il vostro programma di allenamento è realizzato individualmente su di voi e sulle vostre necessità?
Gli esercizi da eseguire durante l’allenamento vengono ben spiegati e mentre si eseguono si ricevono indicazioni per non affatticarsi e non farsi male?

Leggete prima di sottoscrivere il contratto, le condizioni generali, se è necessario pagare una quota di iscrizione e/o una quota di iscrizione e/o una quota assicurativa, che tipo di modalità è prevista per la disdetta e il rimbors in caso diabbonamento, e cosa comprende la quota associativa (alcune palestre per esempio, oltre al corso che si è scelto offrono nel pacchetto la possibilità di usufruire degli attrezzi, della sauna oppure di iscriversi a due corsi diversi pagando la stess cifra).

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