Dimagrire con la corsa, cosa non fare
Dopo qualche incidente nei filtri della posta, diamo il benvenuto ad Andrea che seguirà una rubrica sul benessere e le attività sportive.
Molti di noi, spinti dal desiderio di perdere qualche kg di troppo, si convincono ad iniziare un’attività fisica come la corsa.
Il problema è che la maggioranza delle persone che intraprende questo percorso, fallisce o peggiora la loro situazione di peso.
Purtroppo molta gente è dell’idea che il solo correre possa risolvere i loro problema di sovrapeso, ma questo non basta. Per ottenere i risultati tanto ambiti, bisogna associare l’attività fisica a una dieta equilibrata e cercare di seguire alcune regole fondamentali.
Il nostro obiettivo è riuscire a bruciare costantemente una certa quantità di calorie che verranno di conseguenza sottratte a quella incamerate sotto forma di grasso, all’interno del nostro corpo.
Di seguito voglio elencarvi alcuni errori più comuni e pensieri comuni errati da non seguire:
- Sudare non vi farà assolutamente dimagrire. Evitate di correre (specialmente d’estate) con indumenti impermeabili, che vi faranno solo sudare e con le peggiore delle ipotesi potranno farvi disidratare. Molti sono convinti che questo metodo funzioni, perché una volta rientrati a casa la bilancia segnerà anche 1 kg di meno, ma sarà solo per i liquidi perduti.Una volta che idraterete il vostro corpo, per vostro dispiacere ritornerete al peso precedente.
- E’ sbagliato pensare che una volta finito l’allenamento, potrete continuare ad abbuffarvi come avete sempre fatto. Seguite una dieta corretta e bilanciata e studiata appositamente per il vostro metabolismo, età ed attività che svolgete. Grandi sforzi in cucina, garantiranno ottimi risultati che vi lasceranno spazio a un giorno di sgarro nel corso della settimana.
- E’sbagliato pensare di dimagrire con un attività sportiva, che non abbia un ritmo costante (capita spesso che la gente durante la corsa, tenda a fermarsi diverse volte per poi ricominciare a correre). Piuttosto riducete il ritmo ma tenetelo costante per tutta la corsa. Credere di bruciare con la stessa facilità i grassi, correndo in maniera irregolare è sbagliato.
Seguendo questi consigli poterete senz’altro ottenere maggiori benefici dalla vostra attività , inoltre otterrete un netto miglioramento dell’efficienza cardiaca e circolatoria dovuta all’immissione di sostanze vasodilatatrici che ci preservano dall’arteriosclerosi, disturbi cardiaci, circolatori ed epatici.
Il consiglio è di continuare sempre un’attività fisica come la corsa, che vi permetterà di avere una frequenza cardiaca più ridotta anche a riposo, cosi da migliorare sensibilmente l’attività del cuore.
da eugenio orsi
Ultimo commento:
di rino il 25/07/2008 alle 18:54
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luglio 25th, 2008 at 18:54
ho sempre tenuto in considerazione che il correre fa dimagrire ma da come dite voi non è così non so a chi dare ascolto,io continuo a correre e mi mantengo magro ciao e grazie.
luglio 25th, 2008 at 18:58
02 gennaio 2007 , 102 kg .
30 giugno 2007 , 86 kg . Uniche rinunce: formaggi e derivati del latte di cui ne andavo ghiotto . Logicamente anche un’attenzione particolare alle dosi ( es. 80 gr. di pasta )sono servite . No pane a tavola , sostituito da dei crackers integrali ( 1 pacchetto ). Frutta e verdura a volontà e buon senso alimentare .
Corsa a velocità ridotta ( fatburn ), quasi un passo veloce , diciamo così : un’andatura che ti permetta ancora di sostenere , seppur con un pò di fatica , una conversazione .
In seguito non ti accontenterai più e sposterai l’obiettivo su livelli più difficili . L’importante è PERSEVERARE .
luglio 25th, 2008 at 19:03
Ho cominciato a camminare per un’ora un paio di volte a settimana e ora quando posso lo faccio regolarmente (1 ora a passo spedito = 5,5 Km.) Con una discreta attenzione al cibo ho perso in 8 mesi 14 kg.Migliorie a tutti i livelli,fisici ma soprattutto mentali.
luglio 25th, 2008 at 19:44
fare tanto sesso!!!
luglio 25th, 2008 at 20:06
Corro da 12 anni in maniera costante, 3/4uscite settimanali, posso solo dire che il mio peso e’ costante da 12 anni, mangio tutto soprattutto dolci e nel sesso, tutto questo movimento incide molto positivamente, ve lo posso garantire!
luglio 26th, 2008 at 10:13
Ciao Rino, certo correre fa dimagrire però bisogna tenere in considerazione diversi fattori e seguire delle regole.
Ciao D-Fly complimenti per i tuoi risultati! Molto spesso la gente cerca di trovare la dieta “magica” che li possa aiutare a dimagrire, quando invece prima di seguire un regime alimentare più rigido dovrebbereo solamente incominciare a fare delle rinuncie a tavola, come hai fatto tu. Un altro segreto è anche la costanza.
Ciao a tutti e al prossimo post.
luglio 27th, 2008 at 11:30
Ciao
da runner e sportiva quale sono ho letto con interesse il tuo post ..e se mi consenti vorrei fare un paio di precisazioni ..
L’attività aerobica per essere definita tale e non sfociare in lavoro anaerobico o al contrario poco efficiente ,dovrebbe essere mantenuta sotto controllo ,magari misurando i battiti con un cardiofrequenzimetro (ce ne son da tutti i prezzi )..
per essere definita bruciagrassi dovrebbe aver una durata minima di 20 minuti (soglia oltre la quale il nostro metabolismo inizia a bruciare ) e massima di 40 e le sessioni settimanali dovrebbero essere due o tre al massimo per settimana..esagerare provocherebbe un danneggiamento e perdita di massa magra e muscolare .
Per quanto riguarda la corsa , chi non ha mai indossato le scarpe e da principiante assoluto vuole avvicinarsi a questa magnifica disciplina che fa letteralmente “spuntare le ali” dovrebbe iniziare con sessioni di corsa-camminata onde abituare il proprio corpo a muoversi ..è dura e assolutamente sbagliato per chi non ha fiato pretendere di correre subito per svariati minuti consecutivamente ..porsi piccoli obiettivi e avere pazienza . I risultati si posson vedere solo dopo qualche settimana ..
Di grande importanza è poi sia il riscaldamento iniziale ,lo stretching finale che il paio di scarpe utilizzate ..onde evitare i dolorini del giorno dopo ..
Per quanto riguarda la dieta .. io credo che piu di un regime alimentare dimagrante bisogna imparare a nutrirsi .. il nostro corpo è una macchina perfetta e se introduciamo il giusto carburante non avremo mai problemi(e qui un paio di adeguati scongiuri son d’obbligo :-p) La dieta zona è a mio parere una delle migliori .. il giusto apporto di carboidrati, proteine e grassi in ogni pasto principale della giornata .
Va da sè che occorre capire ciò che il nostro fisico necessita e quindi affidarsi alle cure di un medico competente.
Ma la regola dei nostri nonni ovvero “un sacco vuoto non sta in piedi ” e “ci vuole poco ma di tutto ” credo siano i migliori binari alimentari da seguire …:-)
buona giornata e perdonami per l’intrusione
The Roadrunner
ottobre 2nd, 2008 at 13:47
Io ho inizato da pochissimo a correre,e all’inizio presa dall’entusiasmo ho esagerato le uscite provocandomi dei bei dolori ad una caviglia. Così m sn “fermata”,e ho ricominciato a muovermi, lentamente, abituando cn calma il corpo allo sforzo. Ora i dolori sono passati, e il fiato m tiene costante x almeno una ventina d minuti. Ancora nn ci sono risultati visibili,m sembra tutto come prima, ma da kuel ke ho capito c vuole molta pazienza. Tanto nn la mollo la corsa,m piace troppo
ciau
ottobre 16th, 2008 at 08:49
Il lavoro inteso come grandezza fisica, si misura in joule o calorie (Kcal), e nella sua formula generale non rientra in alcun modo una grandezza fisica ‘frequenza cardiaca’, o altra amenità .
Da un punto di vista medico una spiegazione più dettagliata la puoi trovare qui:
http://www.dietabit.it/sport/dimagrire-corsa.html
Per quanto riguarda la distanza ideale non so cosa dirti. Devi provare a raggiungere un tuo percorso ‘tipo’ in distanza e tempo, e mantenerlo per un certo periodo, poi devi provare ad incrementarlo leggermente.
Da questa settimana faccio 7 km in 32 min:
lunedì 32.18, martedì e ieri 32.05, oggi 32.00. Ora, per almeno un paio di settimane cerco di mantenere questo passo, poi proverò a passare a 7,5 km.
ottobre 11th, 2008 at 08:55
Tutte le mattine faccio 45 minuti di attività fisica: 30 minuti di corsa (6,5 km) e 4×15 flessioni.
Questo sette giorni su sette; ogni tre settimane salto la domenica.
Grazie a questa costanza, in circa 5 mesi ho perso 8 kg, in maniera lenta ma inesorabile.
Ma sopratutto mi sento in forma e, come qualcuno ha scritto, anche nel sesso si vede un certo cambiamento
ottobre 11th, 2008 at 08:59
Dimenticavo di scrivere di andare ovviamente per gradi; a 6,5 km in 30 minuti ci sono arrivato in 5 mesi.
Ah comunque, per la fisica, non è assolutamente vero che si brucia di più al di sotto di una certa frequenza cardiaca etc etc, sono tutto cavolate: più si corre (in distanza) e più si brucia. Non lo dico io, lo dice la fisica.
ottobre 15th, 2008 at 15:18
Quindi non conta la durata della corsa ma la distanza percorsa?????
In pratica… 5 km in mezz’ora o in 40′ è lo stesso come “bruciato”?
(ovviamente se si fanno in mezz’ora si è più allenati)
E quale è la distanza “ideale” da coprire… diciamo per 3 volte a settimana?
dicembre 1st, 2008 at 15:09
Che ignoranza. Per dimagrire quello che conta è solo il bilancio calorico, non il fatto di bruciare grassi o carboidrati, perché il nostro corpo sa perfettamente trasformare gli uni negli altri e viceversa.
La maggior parte delle persone perde 1 Kcal ogni kg di peso corporeo per ogni km percorso. E’ solo per questo che l’attività aerobica fa dimagrire di più: perchè consente di fare più chilometri. Il tipo di carburante usato non influisce sul dimagrimento.
gennaio 22nd, 2009 at 16:22
Un po’ tardi per commentare ma, RainTears, non sono d’accordo con te su di una cosa: da come l’hai messa giù tu, pare quasi che correre più di 40 minuti e più di 2/3 sessioni settimanali arrechi danni fisici, ma non è così.
Quando facevo atletica, ci si allenava all’incirca 4/5 giorni alla settimana ed ogni seduta, per noi mezzofondisti, comprendeva almeno 50/60 minuti di riscaldamento, seguiti poi da altri esercizi. Se fosse come dici tu, in teoria tutti gli atleti non dovrebbero più avere muscoli/massa magra!
Forse, se ho inteso bene, sarebbe più corretto dire che se lo scopo è quello di bruciare grassi, correre più di 40 minuti/più di 2/3 volte alla settimana non è tanto utile, ma anche detta così, non sono molto d’accordo, perché dipende dalla velocità : se uno corre 60 minuti talmente lento che sembra quasi che rimanga sul posto, sinceramente dubito che possa bruciare granché. Come è stato detto da altri, è la distanza l’importante, non la durata.
febbraio 10th, 2009 at 05:26
Qualcuno può dirmi quale è l’alimentazione consigliata prima (e magari dopo) di un allenamento? Qualcosa che, ovviamente, non sia un macigno che rimane sullo stomaco……
luglio 22nd, 2009 at 08:45
Salve a tutti sono una signora di 47 anni alta 1.62 con 59kg.di peso faccio la corsa su tappeto 4 volte a settimana per 4 km. a seduta con velocita 6 preceduta da 5 muniti di riscaldamento ad amdatura lenta e finita con 5 minuti ad andatura lenta praticamente 30 minuti a velocita 6 secondo faccio tutto questo da 2 settimane.Secondo voi tra quanto tempo inizierò a vedere i primi risultati?
grazie a tutti.
luglio 24th, 2009 at 11:52
Salve a tutti! questa è la prima volta che clicco sul forum e lo trovo molto interessante! vorrei dire il mio modesto parere sul tema allenamento e dimagrimento, premettendo che non sono uno sportivo nel classico significato del termine! Ho fatto sempre molta attività fisica in passato, ma non per agonismo ma solo per pura passione, e la mia attività fisica mi vedeva sempre impegnato in ambiente di montagna o comunque ambienti aperti! sono infatti appassionato di alpinismo classico ( vie classiche di media e alta montagna, sia su roccia che su neve e ghiaccio) e svolgevo anche arrampicata sportiva in falesia ma solo come allenamento alla gestualità e non come sport fine a se stesso ( ormai l’arrampicata sportiva in falesia è vista come uno sport a se totalmente o quasi distinto dall’alpinismo classico)! E di tanto in tanto andavo anche in grotta con il gruppo speleo della sezione cai cui ero iscritto! Tutte attività in montagna queste che svolgevo nei fine settimana, mentre durante la settimana mi allenavo con la corsa campestre ( sempre all’aperto tra la natura alternando uscite su percorsi totalmente pianeggianti a percorsi in moderata salita)! e vivevo meravigliosamente bene sia di mente che di fisico! ero in totale sintonia con me stesso e il mio essere! Ho smesso del tutto con la montagna da 6 anni ( adesso ho 39 anni, ho iniziato ad andare in montagna che ne avevo 14 anni di età ) e in questi ultimi sei anni ho svolto solo vita sedentaria, tanto che in questi anni ho messo su ben 22 kg di sovrappeso ( chiamiamolo cosi)! è normale questo, chi fa molta attivita fisica anche non agonistica, appena smette del tutto mette su kg molto facilmente, cosa che è successa a me)! e credetemi, 22 kg in piu non sono pochi e ti fanno davvero sentire male con te stesso! adesso, da 8 mesi ho ripreso la corsa campestre, solo ed esclusivamente in pianura e a ritmo lento ( ma non troppo lento, mi tengo entro i limiti inferiore e superiore della mia fc controllata da un buon cardiofreq ) e corro 4 volte a settimana e ogni uscita è di 50 minuti; unico obiettivo che ho per adesso è di perdere tutti questi kg in più che ho messo, e gia oggi, dopo circa 8 mesi, ne ho smaltiti 9 kg! sembrano pochi 9 kg in 8 mesi? forse si, forse no! non lo so perche come gia detto non mi reputo uno sportivo nel significato classico del termine e non mi sono mai appoggiato a nessuna consulenza di dietologi o nutrizionisti, però mi sta bene cosi, sto perdendo gradualmente e lentamente i miei kg di troppo e gia psicologicamente mi sento molto meglio! Dunque il mio obiettivo primario per adesso è tornare nel mio peso forma attraverso la corsa, mentre l’obiettivo finale è quello di tornare ad arrampicare in montagna e riprendere la mia passione alpina, che ho interrotto per motivi familiari e personali ma che ora voglio fortemente ricominciare! la corsa ovviamente abbinata a una alimentazione adeguata, che consiste semplicemente nel aver diminuito ( però mica drasticamente) tutti i cibi che assumevo ma continuando a mangiare di tutto un pò! ho semmai eliminato del tutto le bibite ( che gia comunque ne bevevo pochissimo) e il toccare cibo fuori dagli orari, in altre parole nella mia bocca entra cibo solo la mattina presto a colazione ( ma una buona colazione, e sottolineo buona), a meta mattina un po di frutta ( quindi lontana dai pasti), a pranzo e poi a cena e nulla piu! ne piu stuzzichini, ne aperitivi, ne boscottini ne cioccolattini ( anche se ogni tanto confesso che un poderoso affondo con il cucchiaio nel barattolo della nutella non manca, alla nutella non riesco a dir di no, ma solo molto sporadicamente, mica spesso eh…)!!! e non chiedetemi quanti km percorro io in pianura nei miei 50 minuti di corsa! non lo so, non li ho mai misurati ne intendo farlo, il mio metro di misurazione è solo il tempo di corsa e la frequenza cardiaca e null’altro, perche non voglio cadere nella trappola dell’ossessione di fare tutto alla perfezione, sia l’alimentazione che la corsa etc! so solo che sto ottendendo risultati buoni anche se lenti e graduali ( e credo sia comunque positivo cosi…)! cosi come aggiungo, per chiudere, che non sono neppure ossessionato dalla bilancia, quella vado a visitarla solo ogni 15 giorni ed è il cosniglio che do a tutti! non fate che la bilancia diventi la vostra ossessione mentale, perche rischiereste davvero di fermarvi in preda a possibili e temporanee delusioni! in altre parole, il mio metodo è di vivere un nuovo allenamento e alimentazione senza nessun eccesso, ne ossessione alcuna, ma in totale pazienza e serenità di spirito! e sono certo che tra non molto potro tornare a legermi in cordata coi miei vecchi compagni di montagna! saluti e sorrisi per tutti voi! ciao